全国的なフィットネスブームと家庭用トレッドミルの普及に伴い、フィットネス愛好家が自宅でトレッドミルを購入し、運動と健康維持に努めるケースが増えています。「善行を積むには、まず道具を磨く必要がある」と言われるように、トレッドミルをただ走るためだけに使うのは、あまりにも無駄なことです。今日は、トレッドミルをフィットネスに効果的に活用し、自宅でトレッドミルの機能を最大限に発揮させる2つの方法をご紹介します。さあ、見ていきましょう。
01 山歩きスタイル
トレッドミルは傾斜を調整することで登山をシミュレートできることは周知の事実です。「山歩き」はトレッドミルトレーニングの中でも比較的基本的な運動モードであり、専門的なランニングトレーニングを受けていない方や、トレッドミル初めて。
「山歩き」の具体的な方法：まず、トレッドミルの傾斜調整ボタンの位置を確認し、異なる傾斜値に対応するトレーニング強度を把握します。最初は、筋肉が運動状態に入りやすいように、地面の中間傾斜に傾斜を調整します。初期のウォーミングアップの後、体は徐々に傾斜に適応し、現在の運動強度に容易に対応できるようになります。その後、トレッドミルの傾斜値を徐々に調整することで、心肺機能と筋力をさらに鍛えることができます。
「山歩き」のトレーニングを行う際は、適度な姿勢を自然に、そしてやや前傾姿勢に保ち、腕は自然に振り、膝関節をロックする必要はなく、着地時の足の順序に注意し、アーチのクッション力を最大限に活用して、膝への過度の衝撃や損傷を防ぐ必要があります。また、胸を過度に上げず、脚を最大限後ろに伸ばして腰痛を防ぐ必要があります。トレッドミルトレーニング仲間の皆さん、「ゆっくり登る」なんて簡単だと思わないでください。経験すれば誰でもわかるように、その難しさは決して小さくありません。実は、トレッドミルトレーニングには特徴があり、難易度が上がるにつれて脚の筋繊維の参加が大きく向上し、より多くの有酸素系と無酸素系のシステムが関与する必要が生じます。これもまた、トレッドミルが有酸素系を十分に鍛え、腰と脚の筋肉を鍛えることができる理由の一つです。
前者が入門レベルのトレーニングモードだとすると、「高強度インターバル全速」は短時間の高強度トレッドミルトレーニングモードです。「高強度インターバル全速走」はトレーニングの適時性を重視し、短時間の高強度トレーニングモードは血漿中のβエンドルフィン値の増加を促進し、心地よい精神状態を作り出すことができます。「高強度断続的全速走」は今人気のフィットネス方法で、一般的に20～60秒の全速走と20～60秒の休憩を1サイクルとしており、気血循環の効果が得られ、体力が向上します。なぜ「高強度インターバル全速走」のトレーニング効果が優れているのでしょうか？それは、全速力で走るには全身の筋力と関節の協調性を高める必要があるからです。同時に、良好な心肺機能を維持し、体幹の筋肉のバランスを保つ必要があります。 「高強度間欠全速走」はより効果的で速い運動ですが、怪我をしやすいという側面もあります。そのため、「高強度間欠全速走」のトレーニングモードを実行する場合は、必ず事前にウォームアップトレーニングを複数回行うようにしてください。全身の関節筋が運動状態に予熱され、スポーツ傷害を大幅に軽減できます。上記の2つの運動モードに加えて、私たちが探求できる楽しくて興味深いフィットネス方法はたくさんあります。トレッドミル便利です。すぐにランニングシューズを履いてください。
投稿日時: 2025年1月1日