全国的なフィットネスブームと家庭用トレッドミルの人気により、運動や健康維持のために自宅でトレッドミルを購入するフィットネス愛好家が増えています。いわゆる「良いことをするための仕事は、まず道具を磨かなければならない」というものは、トレッドミルを使って走るだけではあまりにも無駄が多すぎる可能性があります。今日はトレッドミルをフィットネスに効率よく使い、自宅でトレッドミルの機能を最大限に発揮するための2つの方法を教えます。見てみましょう。
01 山歩きスタイル
トレッドミルは傾斜値を調整することで登山をシミュレートできることは誰もが知っています。 「マウンテンウォーキング」は、トレッドミルトレーニングの比較的基本的な運動モードであり、専門的なランニングトレーニングを受けておらず、ランニングトレーニングを使用している友人に非常に適しています。トレッドミル初めて。
「山歩き」の具体的な方法を使用します。まず、トレッドミルの傾斜調整ボタンの位置を見つけ、さまざまな傾斜値に対応するトレーニング強度を計算します。最初は、傾斜を地面の中間の傾斜に調整でき、筋肉が運動状態に入るのに便利です。早めのウォーミングアップの後、私たちの体は徐々に適応し、スロープの下での現在の運動強度に簡単に対処できるようになり、トレッドミルのスロープ値を徐々に調整して、心肺機能と筋力をさらに訓練します。
なお、「山歩き」の訓練を行う際は、適度な姿勢を自然にやや前傾姿勢に保ち、動作中は自然に腕を振り、膝関節をロックする必要がなく、足の順序に注意すること。着地の際、土踏まずのクッション力を最大限に活用し、膝への過度な衝撃やダメージを防ぎます。また、腰の損傷を避けるために、胸を上げすぎず、脚を後方に最大スパンで保持する必要があります。早期の使用トレッドミルトレーニング仲間の皆さん、「ゆっくり登る」ということはとても簡単なことだとは思わないでください。誰もが経験後に分かる限り、その難しさは小さくないことに気づきます。実際、トレッドミルトレーニングには特徴があり、難易度が上がるごとに脚の筋繊維の参加が大幅に向上し、参加するにはより多くの有酸素系と無酸素系が必要になります。これは、トレッドミルが有酸素運動を完全にトレーニングし、腰と脚の筋肉を形作ることができる理由の1つでもあります。
前者が入門レベルのトレーニング モードである場合、「高強度インターバル フルスピード」は、短時間で高強度のトレッドミル トレーニング モードです。 「高強度インターバルフルスピードランニング」はトレーニングの適時性に細心の注意を払っており、短時間高強度トレーニングモードは血漿中のβエンドルフィン値の増加を促進し、快適な精神状態を生み出すことができます。州。 「高強度の断続的な全速力ランニング」は、今日人気のフィットネス方法で、一般に 20 ～ 60 秒の全速力ランニング、20 ～ 60 秒の休憩というサイクルで、気と血液の循環の効果を得ることができ、体力を強化します。なぜ「高強度インターバル全速走」の方がトレーニング効果が高いのでしょうか？これは、全速力で走ると、体全体の高い筋力と関節の調整が必要になるためです。同時に、心臓と肺の機能を良好にし、体の中心部の筋肉のバランスを維持する必要があります。 「高強度断続的全速走」の方が効果的で速いですが、怪我をしやすいということですので、「高強度断続的全速走」トレーニングモードを実行する場合は、必ず注意してください。最初にウォーミングアップトレーニングを数グループ行って、全身の関節の筋肉を予熱して動く状態にし、スポーツによる怪我を大幅に軽減します。上記の 2 つのエクササイズ モードに加えて、楽しくて興味深いフィットネス方法がたくさんあります。持っている場合は、トレッドミル便利です。すぐにランニング シューズを履いてください。
投稿時刻: 2025 年 1 月 1 日