ワークアウトに関して言えば、ジムで最も人気のあるマシンの 1 つは次のとおりです。トレッドミル。これは簡単で便利な有酸素運動であり、フィットネス レベルに合わせて傾斜と速度を調整できます。しかし、トレッドミルは実は膝に悪いという噂が何年も流れてきました。問題は、これは本当ですか?それとも、これは長年信じられてきた単なる通説なのでしょうか？
まず、トレッドミルが膝に悪いと言われる理由を見てみましょう。主な理由は、トレッドミルで走った後に膝の痛みを経験する人がいるからです。しかし実際には、どんな種類の運動の後に膝に痛みが出るのは珍しいことではありません。スクワットやランジのやりすぎで膝の痛みを感じる人もいれば、舗道をジョギングした後に不快感を感じる人もいます。膝の痛みは、使いすぎ、怪我、さらには遺伝など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。もちろん、人の体重や現在のフィットネスレベルも影響します。
そうは言っても、トレッドミル自体が膝の痛みを引き起こすわけではないことを理解することが重要です。重要なのは、それらをどのように使用するかです。トレッドミル使用時の膝の痛みを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
1. 適切な靴を履く：ぴったりとサポートされた靴を履くと、膝への負担が軽減されます。
2. ゆっくりと始める: ランニングに慣れていない場合は、より遅いペースと低い傾斜から始めて、持久力が高まるにつれて徐々に強度を上げてください。
3. ワークアウトの前後にストレッチをする: ワークアウトの前後にストレッチを行うと、筋肉がリラックスし、怪我のリスクが軽減されます。
4. 正しい姿勢を保つ: 両足を軽く地面に置き、膝を軽く曲げ、正しい姿勢を保つようにしてください。
トレッドミル使用時に膝の痛みを引き起こすもう 1 つの要因は、マシンの衝撃吸収特性です。一部のトレッドミルは他のものよりも衝撃吸収性に優れており、膝に大きな影響を与える可能性があります。膝の痛みが心配な場合は、衝撃吸収性に優れたトレッドミルを試すか、クッション性の高い膝パッドまたはシューズを購入してください。
最後に、トレッドミルは適切に使用すれば膝に良い影響を与える可能性があることに注意することが重要です。トレッドミルでのランニングは、関節に負担がかかる歩道でのランニングに代わる、衝撃の少ない優れた代替手段です。トレッドミルの表面は柔らかいため、硬い表面を走るときの膝への衝撃が軽減されます。
結論として、トレッドミル自体は本質的に膝に悪いわけではありません。他の形式のエクササイズと同様に、怪我のリスクは常にありますが、上記のヒントに従い、適切なフォームを使用することで、このリスクを最小限に抑えることができます。膝の痛みでトレッドミルの使用をやめないでください。代わりに、それを適切に使用し、時間をかけてスタミナを構築することに焦点を当ててください。楽しく走ってください！
投稿日時: 2023 年 6 月 13 日