「暗号を解読: トレッドミルの傾斜を計算する方法」

有酸素運動に関して言えば、トレッドミル多くのフィットネス愛好家に人気の選択肢です。カロリーを消費するための制御された便利な方法を提供します。また、ワークアウトにまったく新しい次元を追加する機能の 1 つは、傾斜を調整する機能です。インクライン ワークアウトは、さまざまな筋肉グループをターゲットにし、カロリー消費を高めるのに最適ですが、トレッドミルでインクラインの割合を計算する方法を理解するのは少しわかりにくい場合があります。心配する必要はありません。この記事では、トレッドミルの傾斜を計算するプロセスを説明し、トレーニング ルーチンを最大限に活用できるようにします。さらに詳しく見てみましょう！

傾斜パーセンテージについて学びます。

傾斜パーセンテージは、トレッドミル走行面の急勾配または傾斜を指します。トレッドミルの平らな表面に伴う傾斜の課題を定量化します。傾斜パーセントを計算するには、上昇 (つまり、高度の変化) と走行 (つまり、水平距離) を決定する必要があります。

ステップ 1: ゲインを測定します。

ほとんどのトレッドミルには、0% ～ 15% の範囲で傾斜を調整できます。上昇を測定するには、トレッドミルの傾斜を希望のレベルに設定し、傾斜の最高点からトレッドミルの底部までの垂直距離を測定します。測定単位はインチまたはセンチメートルです。

ステップ 2: ランニングを測定します。

走行距離を測定するには、斜面がカバーする水平距離を見つける必要があります。斜面の最高点から開始し、その点から水平に 1 フィートまでの距離を測定します。繰り返しますが、測定単位はインチまたはセンチメートルになります。

ステップ 3: 傾斜パーセンテージを計算します。

登坂と滑走の測定値が得られたので、傾斜パーセンテージを計算するのは簡単です。傾きをストロークで割って、その結果に 100 を掛けます。これにより、傾きのパーセントが求められます。たとえば、勾配が 10 インチで、勾配が 20 インチの場合、勾配パーセントは (10/20) x 100 = 50% となります。

インクラインエクササイズの利点:

トレッドミルの傾斜を計算する方法がわかったので、傾斜エクササイズをルーチンに組み込むメリットを見てみましょう。

1. カロリー消費量の増加: 上り坂を歩いたり走ったりすると、丘や階段を登るのと同じように筋肉がより激しく働くことになります。この努力の増加によりカロリー消費量が増加し、ワークアウトがより効果的になります。

2. 筋肉の強化: インクライン トレーニングは、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎをターゲットにしています。インクライントレーニングをトレッドミルルーチンに組み込むことで、これらの筋肉群を効果的に強化し、調子を整えることができます。

3. 心血管持久力：インクラインエクササイズは心血管トレーニングの強度を高め、持久力を高め、全体的な心血管フィットネスを向上させるのに役立ちます。

4. バランスと安定性を高める：傾斜した地面を歩いたり走ったりすると、バランスと安定性が難しくなり、正しい姿勢を維持するための筋肉が活性化されます。

トレッドミルの傾斜の計算方法を知ると、ワークアウトへの理解が大幅に深まります。自分の傾斜率を知ることで、進捗状況をより適切に追跡し、具体的なフィットネス目標を設定できます。インクライン ワークアウトは、さまざまな筋肉群をターゲットにし、カロリー消費を高め、心臓血管の健康状態を向上させる優れた方法です。次回トレッドミルに乗るときは、インクライン機能を利用してワークアウトを新たな高みに引き上げることを忘れないでください。