家庭用トレッドミルの科学

1、トレッドミルと屋外ランニングの違い

トレッドミルは、屋外でのランニング、ウォーキング、ジョギングなどのスポーツを再現するフィットネス機器の一種です。運動モードは比較的単一で、主に下肢の筋肉（太もも、ふくらはぎ、臀部）と体幹の筋肉群を鍛え、心肺機能を向上させ、靭帯や腱の強度を高めます。

屋外でのランニングをシミュレーションしたものなので、当然屋外でのランニングとは異なります。

屋外ランニングの利点は、自然に近いため、心身ともにリラックスでき、日々の仕事のストレスから解放されることです。同時に、路面状況が変化するため、より多くの筋肉を動員して運動に参加できます。欠点は、時間や天候に大きく左右されることです。これもまた、多くの人が怠ける言い訳になっています。

の利点はトレッドミル 天候や時間、会場に制限されず、自身の状況に合わせて運動の速度や時間をコントロールでき、自身の運動量を正確に数値化できるほか、走りながらドラマを見たり、初心者でもコースを追うことができるのが特長です。

2. なぜトレッドミルを選ぶのですか?
ご存知のとおり、トレッドミル、エリプティカルマシン、スピニングバイク、ローイングマシン、これら 4 種類の有酸素運動器具は脂肪を減らすのに役立ちますが、器具によって運動する筋肉グループが異なり、最も関心のある人々のグループにとって、脂肪の燃焼効果は同じではありません。

現実世界では、中程度から低程度の強度の運動の方が長期的に継続するのに適しており、ほとんどの人は40分以上維持することができ、より良い脂肪燃焼効果が得られます。

また、高強度の運動は一般的に数分間維持されないため、機器を選択する際には、自分の最適な脂肪燃焼心拍数範囲を維持できる中低強度の機器を選択することをお勧めします。

いくつかのデータから、トレッドミルの心拍数反応が最も顕著であることがわかります。これは、直立状態では、体内の血液が重力を克服して心臓に戻る必要があり、静脈還流が減少し、ストローク出力が少なくなり、心拍数の増加によって補償する必要があり、より多くの熱消費が必要になるためです。

簡単に言えば、トレッドミルの方が運動強度が調整しやすく、最適な脂肪燃焼心拍数に入りやすく、同じ運動強度と時間であれば、トレッドミルが最も多くのカロリーを消費します。

したがって、機器自体の減量効果は、トレッドミル > エリプティカルマシン > スピニングバイク > ローイングマシンの順になります。

ただし、心拍反応が強すぎると長時間の継続が難しくなるため、トレッドミルは高齢者には適さないことに注意してください。