家庭用トレッドミル科学

1、トレッドミルと屋外ランニングの違い

トレッドミルは、屋外でのランニング、ウォーキング、ジョギング、その他のスポーツをシミュレートするフィットネス機器の一種です。運動モードは比較的単一で、主に下肢の筋肉（太もも、ふくらはぎ、臀部）と体幹の筋肉群をトレーニングし、心肺機能を向上させ、靱帯と腱の強度を高めます。

屋外ランニングのシミュレーションなので、当然屋外ランニングとは異なります。

屋外ランニングの利点は、自然に近いことで、体と心を解放し、一日の仕事のプレッシャーから解放されることです。同時に、道路状況が変化するため、運動に参加するためにより多くの筋肉が動員されます。欠点は、時間や天候に大きく左右されることであり、多くの人が怠けてしまう言い訳にもなります。

の利点トレッドミル 天候、時間、会場に制限されず、自分の状況に応じて運動のスピードと時間をコントロールでき、自分の運動量を正確に数値化でき、ランニング中にドラマを見ることもできるのが特徴です。 、初心者の白人もコースに従うことができます。

2. なぜトレッドミルを選ぶのですか?
誰もが知っているように、トレッドミル、エリプティカルマシン、スピニングバイク、ローイングマシン、これら 4 種類の有酸素運動器具は脂肪を減らすのに役立ちますが、筋肉群や人々のグループごとに異なる器具で運動するため、最も懸念されるのは燃焼です。脂肪の影響は同じではありません。

実際の生活では、中強度および低強度の運動のほうが長期継続につながりやすく、ほとんどの人は 40 分以上続けることができ、より高い脂肪燃焼効果が得られます。

また、高強度の運動は一般に数分間維持されないため、機器を選択するときは、機器の最高の脂肪燃焼心拍数範囲を維持できる中強度と低強度の機器を選択することをお勧めします。

いくつかのデータから、トレッドミルの心拍数反応が最も明白であることがわかります。直立状態では、体内の血液が心臓に戻るために重力に打ち勝つ必要があり、静脈還流が減少し、ストローク出力が低下するためです。心拍数が減少すると、心拍数を増加させることで補う必要があり、より多くの熱消費が必要になります。

簡単に言うと、トレッドミルは運動強度が高く、最適な脂肪燃焼心拍数を入力しやすく、同じ運動強度と時間であれば、トレッドミルが最も多くのカロリーを消費します。

したがって、機器自体の減量効果については、トレッドミル > エリプティカル マシン > スピニング バイク > ローイング マシンになります。

ただし、心拍数の反応が強すぎると長時間継続することが困難になるため、トレッドミルは高齢者には適していないことに注意してください。