10代、大人、高齢者が自宅で運動する方法

子供や青少年は家でどのように運動するのでしょうか?

児童・青少年は活発で活動的なので、安全、科学、適度、多様性の原則に従って自宅で運動するべきです。運動量は適度で、主に中低強度とし、軽く汗をかく程度にしてください。運動後は、体を温め、休息をとるように注意してください。

学校復帰後の肥満や近視の急激な増加を防ぐため、朝、昼、夕方に15～20分のホームフィットネスを行うことをお勧めします。10代の若者はスピードや筋力などを鍛えることができます。

大人は家でどのように運動しますか?

体力に優れ、普段から運動習慣のある成人は、高強度インターバルトレーニング（HIP）を行うことができます。HIPは心肺機能と基礎筋力を向上させ、短期間で良好な運動効果をもたらします。例えば、ランニング、腕立て伏せ、ジャンプ＆ジャンプなどを10～15回ずつ、2～4セット行います。

注意：自宅で行うフィットネス運動は適切な強度で行う必要があります。強度が低すぎると運動効果が得られず、高強度の運動を長期間続けると身体機能障害や免疫機能の低下につながる可能性があります。