十代の若者、大人、老人向けに自宅で運動する方法

子供や青少年は自宅でどのように運動していますか?

子供と青少年は活発で活動的であるため、安全、科学、節度、多様性の原則に従って自宅で運動する必要があります。運動量は適度で、主に中強度と低強度で、体からわずかに汗をかく程度にします。運動後は保温と休息に注意してください。

学校に戻った後の肥満と近視の急増を防ぐために、朝、昼、夕方に15〜20分の自宅フィットネスを行うことをお勧めします。十代の若者はスピードや強さなどを加えることができます。

大人は自宅でどのように運動していますか？

体力があり、普段から運動習慣のある成人は、高強度のインターバルトレーニングを行うことで、心肺機能と基礎体力を向上させ、短期間で優れた運動結果を得ることができます。たとえば、その場で走る、腕立て伏せ、飛び跳ねるなどの動作をそれぞれ10～15回、2～4セット行うとよいでしょう。

注意：ホームフィットネス運動の強度は適切である必要があります。強度が低すぎると運動効果はありませんが、高強度の運動を長期間続けると身体機能の障害や免疫機能の低下につながります。