あなたにとって十分な挑戦ではない、単調なトレッドミルトレーニングにうんざりしていませんか?そうであれば、チルト機能の秘密を解き明かしましょう。このブログ投稿では、ワークアウトの強度を最大化し、さまざまな筋肉グループをターゲットにし、より大きなフィットネス目標を達成するために、トレッドミルの傾斜を計算する方法について説明します。トレッドミル トレーニングをまったく新しいレベルに引き上げる準備をしましょう。
トレッドミルの傾斜について学びましょう。
計算に入る前に、トレッドミルの傾斜の概念を理解しましょう。傾斜とは、上り坂の地形をシミュレートする、走行面が上昇する角度を指します。傾斜を増やすことで、体にさらに負荷をかけ、さまざまな筋肉群を鍛え、心血管持久力、カロリー消費量、脚力を向上させます。トレッドミルのルーチンに傾斜を導入することは、ワークアウトに多様性、強度、効果を加える優れた方法です。
傾きのパーセンテージを計算します。
トレッドミルの傾斜パーセンテージを計算するには、垂直高さとトレッドミルの長さという 2 つの基本的な測定値が必要です。まず、トレッドミルが平らな設定にあるときに、傾斜の最高点を見つけて垂直高さを測定します。この測定値から最低点を差し引いて、垂直高さを求めます。次に、トレッドミルの後部ローラーから前部ローラーまでの長さを測定します。これらの測定値を次の式で使用します。
傾斜パーセンテージ = (垂直高さ / トレッドミルの長さ) x 100
傾斜パーセントが計算されたら、その値をトレッドミル設定に入力して、傾斜走行を開始できます。
インクライントレーニングの利点:
トレッドミルトレーニングにインクライントレーニングを組み込むと、身体的、精神的に幅広いメリットが得られます。傾斜が増すにつれて、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎをより激しく鍛え、筋力を強化し、体型を引き締めます。さらに、カロリーの燃焼を促進し、減量に役立ちます。上り坂での運動による心臓血管への負荷も、心臓の健康と持久力を向上させる可能性があります。さらに、インクライン トレーニングはさまざまな筋肉の活性化パターンをターゲットにし、平らな面の単調さを解消し、ワークアウト全体を通して集中力を維持します。
効果的なインクライントレーニングのヒント:
インクライン ワークアウトを最大限に活用するには、次のヒントを考慮してください。突然の筋肉の緊張を避けるために、傾斜の割合を徐々に増やしてください。約 1 ～ 2% の低い傾斜から始めて、フィットネス レベルの向上に合わせて傾斜を上げてください。激しい傾斜の期間と、低い斜面または平らな路面での回復期間を交互に繰り返すことで、インターバルを統合します。このアプローチでは心拍数が上昇し、挑戦がさらに増えます。プラトーを防ぎ、身体の適応を保つために、ワークアウトの時間と強度を変えてください。最後に、正しいフォームを維持し、エクササイズ中に体幹を鍛えます。これにより、筋肉の効果的な関与が保証され、怪我のリスクが軽減されます。
結論：
トレッドミルの傾斜の計算方法を理解すれば、トレーニングをワンランクアップさせるために必要なものがわかります。インクライントレーニングには、脚力の向上から心肺機能の向上まで、多くの利点があります。次回トレッドミルに乗るときは、必ずインクライン機能を有効にして、先に挑戦してください。エクササイズの方法を変えて、望む結果を達成する準備をしましょう。
投稿日時: 2023 年 7 月 15 日