ランニング、屋外ランニング、それともトレッドミル？

ランニングの練習といえば、「毎日屋外で走った方がいいのか、それともトレッドミルを買ってランニングの練習をより効果的にした方がいいのか」と疑問に思う生徒もいるでしょう。実は、屋外ランニングとトレッドミルにはそれぞれメリットがあり、明確な目標を持つランナーや健康を追求したいランナー、走る過程を楽しみたいランナーにはトレッドミルの方が適しているかもしれません。そこで、両者の違いを詳しく説明します。

まず、カロリーの燃焼方法が異なる
を駆け抜けるトレッドミルトレーニング屋外でのランニングと、屋外のロードトレーニングでは、両者の熱消費量は異なります。つまり、屋外で走る場合、路面状況の変化や風の影響により、一定の速度で走ることができず、走ったり止まったりを繰り返すため、より多くの熱が消費されるのです。

トレッドミルで走ると、酸素の消費量が大幅に減り、運動の労力が減り、相対的に熱による燃焼も軽減されます。

イタリアのミラノ大学の研究では、平均年齢21歳の健康な男性15名をサンプルとして選び、屋外でのランニングとトレッドミル30秒走って30秒休む、合計15分間の運動サンプルテストを行いました。屋外でのランニングと比較して、トレッドミルでのランニングではランナーの酸素消費量が大幅に減少し、ランニングがより楽で、より楽な結果となりました。この研究では、トレッドミルでのランニングがなぜ楽に感じられるのかについては推測されていませんが、過去の研究から、トレッドミルのベルトコンベアがランナーを前進させ、より速く、より楽に走れるようにしていると推測できます。

第二に、ランニング効果は異なる
屋外で走るとより多くのカロリーを消費できますが、トレッドミルを使用するとランニングがより健康的になり、長続きします。

トレッドミルのコンベアベルトは足裏の摩擦を増やし、その摩擦効果は道路よりも優れています。次に、トレッドミルのさまざまなランニングモードを調整できます。たとえば、登山ランニングモードは、実際の身体状況に応じて適切な道路の傾斜を調整できるため、より健康的で快適に走ることができます。最後に、トレッドミルはランニング中に心拍数と熱消費をリアルタイムで監視できるため、インテリジェントデータに応じてランニングリズムを調整できます。ご存知のように、20 分間の高強度の断続的なランニングは、1 時間の均一なペースよりも効率的です。

3つ目は、走る感覚が変わること
近年、感染症の流行によって私たちの生活様式は劇的に変化し、時折家にこもることを余儀なくされる生活は、ランニングの計画を常に中断させてしまいます。このような時、トレッドミルは少なくとも上記のデメリットを回避し、ランニングの練習を中断せずに済むようにしてくれます。

さらに、トレッドミルなら雨の日や大気汚染、風などの悪天候にも左右されません。しかし、長い間家にいる時間が長くなった私たちは、外の空気を吸い、不安な気持ちを癒したいと思っています。屋外でのランニングは、自然の美しさを堪能し、目と脳をリラックスさせるだけでなく、酸素を豊富に含むため、ランニングに新たな息吹を吹き込み、より幸せな気分で走ることができます。

さらに、屋外ランニングの地形は変化に富んでいるため、ランニング中にさまざまな地形に適応することに集中する必要があり、ランニングはより面白く、より集中したものになります。

最後に、屋外でのランニングは、様々なランナーと出会い、新しい友達を作る機会を与えてくれます。最後に、私たちがトレッドミルランニングでもアウトドアロードでも、肝心なのは「走る」という動作です。走り続ける限り、どちらにしてもその恩恵を受けることができます。