有酸素運動の習慣を身につけることは、あらゆるフィットネス計画の重要な部分です。
心血管の健康状態が良好であれば、心臓病のリスクが軽減され、糖尿病のリスクも最大 50% 低下し、さらに夜間の睡眠の質も向上します。
新米ママから長時間デスクワークをするエグゼクティブまで、健康的な体組成を維持するのに驚くほど効果的です。定期的な運動はストレスを解消し、エネルギーを高め、全体的な健康状態を改善します。
しかし、私たちはあなたのスケジュールが猛スピードで変化し、フィットネス戦略が必ずしもそのペースに追いついていないことを理解しています。運動プログラムを始めた人の約50%は6ヶ月以内にやめてしまい、米国の成人のうち、週当たりの運動量の推奨値を満たしている人は25%未満です。
このモチベーションの低下は、多くの場合、いくつかの主な理由から生じます。
- 初心者向けのトレーニングから始めずに、すぐに大きな目標を設定しすぎてしまう
- トレーニングが都合が悪い
- 無駄なトレーニングに飽きてしまう
- フィットネスの1つの分野にのみ焦点を当てていて、結果が出ない
時には生活そのものが邪魔になることもあります。しかし、自分に合ったルーティンを構築することで、忙しいスケジュールにも耐えられる習慣を身につけることができます。
初心者向けトレッドミルワークアウト
家庭用トレッドミルは、以下の理由から、初心者がフィットネスの目標達成を目指すのに最適な低衝撃のツールです。
- トレッドミルは初心者のトレーニングに適しています
- 昼夜を問わず、雨の日でも晴れの日でも、リビングルームでトレーニングできます
- トレッドミルエクササイズは適応性が高いので、初心者向けのワークアウトを組み合わせて、上達するにつれて難易度を上げることができます。
- 毎日の歩数を増やすだけでなく、全身に良い効果をもたらします
トレッドミルを使った3種類のワークアウトは、自宅でのフィットネス目標達成に役立ちます。どんなレベルの人にも適しており、成果が出始めたらレベルアップも可能。ランニングが好きでなくても、モチベーションを維持できるほど汎用性が高いのでおすすめです。
減量に最適なトレッドミルワークアウト
燃え尽きるまで全力を尽くす必要はありません。実際、最高の減量トレーニングを行うには、その半分の努力だけで十分です。
専門家によると、最も効果的な減量効果は心拍数に基づいて得られるそうです。この「脂肪燃焼ゾーン」は、最大心拍数の50～70%です。ほとんどの人にとって、これは呼吸が速くなるものの、会話が可能な状態を意味します。
以下の簡単な手順でトレッドミルで体重を減らしましょう。
- 継続する: 毎日早歩きで運動すると、週に 1 回か 2 回走るよりも多くのカロリーを消費します。
- 1 日あたり約 20 分から始めましょう。設定するペースはあなた次第です。低強度のトレーニング戦略では、運動中に鼻から呼吸できるはずです。
- スケールアップ: ウォーキングを 60 分まで増やし、ペースを上げて心拍数を脂肪燃焼ゾーンに保ちます。
体力が向上するにつれて、ワークアウトはより難易度が増すはずです。強度を上げることで、進歩が停滞するのを防ぐことができます。
次のような簡単な器具をウォーキングに加えて、低強度のワークアウトを強化します。
- 最大12%のカロリー消費を可能にするウェイトベスト
- メディシンボールまたは足首用ウェイト
- 上半身の引き締めエクササイズ用の抵抗バンド
初心者に最適なHIITトレッドミルワークアウト
誰もがフィットネスの目標にもっと時間を費やしたいと願っていますが、スケジュールの都合でなかなか時間が取れないことがよくあります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、トレッドミルでのワークアウトの効果を最大限に高め、より短時間でより多くのカロリーを消費します。
DAPOW ミスター・バオ・ユー 電話:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
投稿日時: 2024年9月23日