初心者に最適なトレッドミルトレーニング

有酸素運動を習慣にすることは、フィットネス プランの重要な部分です。 

心臓血管の健康状態が良好であれば、心臓病のリスクが軽減され、糖尿病のリスクが最大 50% 低下し、さらには質の高い睡眠が促進されます。

また、新米ママから長時間机に向かうキャリアエグゼクティブまで、健康的な体組成を維持するのにも驚くべき効果があります。定期的な運動はストレスを解消し、エネルギーを高め、人々の全体的な健康状態を改善します。

しかし、私たちは、あなたのスケジュールが時速 100 万マイルで動いていることを理解しています。そして、あなたのフィットネス戦略が常にそのペースに追いついているとは限りません。運動プログラムを開始した人の約 50% は 6 か月以内にやめてしまい、毎週の身体活動の推奨事項を満たしている米国の成人は 25% 未満です。

このモチベーションの喪失は、多くの場合、いくつかの主な理由によって引き起こされます。

• 初心者向けのワークアウトから始めないと、すぐに大きくなりすぎてしまう
• あなたのトレーニングは不便です
• 冗長なトレーニングに飽きてしまう
• 1 つのフィットネス分野にのみ焦点を当てているため、結果が得られない

時々、人生自体が邪魔になることもあります。しかし、自分に合ったルーチンを構築することで、忙しいスケジュールに耐えられる習慣を身につけることができます。

初心者向けトレッドミルワークアウト

家庭用トレッドミルは、初心者がフィットネスの目標を達成するための低衝撃ツールとして最適です。その理由は次のとおりです。

• トレッドミルは初心者のトレーニングに適しています
• 昼も夜も、雨の日も晴れの日も、リビングルームからすぐにトレーニングできます。
• トレッドミルのエクササイズは適応性があるため、初心者向けのワークアウトを組み合わせて、上達するにつれて難易度を上げることができます。
• 毎日の歩数を増やすだけでなく、全身に効果をもたらすこともできます。

これら 3 つのスタイルのトレッドミル ワークアウトは、自宅でのフィットネス目標の達成に役立ちます。あらゆるレベルに適しており、結果が出始めたらスケールアップでき、ランニングが好きでなくてもモチベーションを維持できる多用途性を備えています。

減量に最適なトレッドミルトレーニング

燃え尽き症候群になるまで全力で取り組む必要はありません。実際、最高の減量ワークアウトとなると、その努力の約半分だけで済みます。

専門家は、心拍数に基づいて最大の減量効果が得られると言っています。この「脂肪燃焼ゾーン」は最大心拍数の50～70％です。ほとんどの人にとって、これは呼吸が早くなったものの、会話はできることを意味します。

以下の簡単な手順でトレッドミルで体重を減らしましょう。

• 一貫性を保ちましょう。毎日の早歩きトレーニングは、週に 1 ～ 2 回しかランニングをしないよりも多くのカロリーを消費します。
• 1 日あたり約 20 分から始めます。設定するペースはあなた次第です。低強度のワークアウト戦略では、エクササイズ中に鼻から呼吸できるはずです。
• スケールアップ: 最大 60 分間のウォーキングに取り組み、心拍数を脂肪燃焼ゾーンに保つためにペースを上げます。

フィットネスが向上するにつれて、トレーニングはより困難になるはずです。強度を高めることで、進歩が停滞するのを防ぎます。

次のような簡単な装備をウォーキングに追加して、低強度のワークアウトを強化します。

• 最大 12% 多くのカロリーを消費できる加重ベスト
• メディシンボールまたはアンクルウェイト
• 上半身を引き締めるエクササイズ用のレジスタンスバンド

初心者向けの最高の HIIT トレッドミル ワークアウト

フィットネスの目標にもっと時間を費やしたいと誰もが思っていますが、スケジュールが合わないことがよくあります。高強度インターバル トレーニング (HIIT) ルーチンは、トレッドミル ワークアウトの効果を最大化し、より短い時間でより多くのカロリーを消費します。

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