登りステップは、ウォームアップ – 登る – 早歩き – ストレッチ、ウォームアップ 8 分、登り 40 分、早歩き 7 分を学習します。
登山姿勢ガイド:
1.体を適度に前傾させ、腹部を締めるだけでなく、お尻の筋肉を意識的に収縮させ、背中は緩んだようにまっすぐにし、目はしっかりとまっすぐ前を見て、人全体のコアエリアはアイロンのようですプレート、猫背を避け、体はタザンのように安定します。
2.腕は体の両側で自然に振れます。両側の手すりを断固として支えず、自分のバランスと力に頼って、リズミカルに振りを大きくしてみてください。
3. 足の着地順序に注意し、最初につま先を地面に接触させ、次に足の裏、太もも、膝、つま先を常に一直線に保ち、内部8を厳密に避け、外部8を維持します。正しい歩き方。
無効 トレッドミル登る：
1.手をつないで真っ直ぐまたは後ろに傾きます。
2. 体幹と寛骨が不安定。
3. つま先着地、前足の力で脚の力を発揮します。
4. 短い歩幅で歩きます。
科学的な勾配と速度の設定:
1. 最初の 8 分間は完全なウォームアップ、スロープ 8 ～ 10、スピード 3。
2. その後、8 ～ 40 分間のフルスプリント、勾配 13 ～ 18、スピード 4 ～ 6 (個人の体力に応じて柔軟に調整)。
3. 7 分間の終わり近くで、ゆっくりと速度を落とし、速めに歩きます。傾斜は 8 ～ 10、速度は 3 ～ 4 です。
トレーニングの最後には、必ずふくらはぎ、太もも、腰をストレッチしてください。ふくらはぎのストレッチ：片足でステップを踏み、前かがみになり、ふくらはぎの後ろが伸びるのを感じます。太もものストレッチ：片脚で横向きに立ち、もう一方の脚を後ろに曲げ、足首をつかんで腰に向かって動かします。股関節のストレッチ：脚を曲げてヨガマットの上に仰向けになり、片方の脚をもう一方の脚の上に置き、下側の脚を持って前に引っ張ります。各動作を 20 ～ 30 秒間保持します。
トレッドミルクライミング機能のヒントです。それらを学びましたか？行って試してみてください!
投稿日時: 2024 年 10 月 16 日