トレッドミルのクライミング機能の正しいオン方法

登る手順では、ウォームアップ – 登る – 速歩 – ストレッチを学習します。8 分間のウォームアップ、40 分間の登る、7 分間の速歩。

登山姿勢ガイド:
1. 身体を適度に前傾させ、腹部に力を入れるだけでなく、臀部の筋肉も意識的に収縮させ、背中はゆったりと真っ直ぐにし、目はしっかり前を見つめ、全身の芯の部分は鉄板のようになり、猫背を避け、身体は太坐のように安定します。
2. 両腕は体の両側で自然に振れます。自分のバランスと力に頼りながら、両側の手すりを支えないようにして、リズミカルに振りを大きくしてみましょう。
3. 足の着地の順序に注意し、最初につま先を地面に接地させ、次に足の裏に移行します。太もも、膝、つま先は常に一直線に保ち、内八外八を厳格に避け、正しい歩行を維持します。

無効 トレッドミル登る：
1. 手をつないでまっすぐまたは後ろに傾きます。
2. 体幹と股関節が不安定
3. つま先着地、前足部の力、脚の力。
4. 短いステップを踏みます。

科学的な勾配と速度の設定:
1. 完全なウォームアップの最初の 8 分間、傾斜 8 ～ 10、速度 3。
2.その後、8〜40分間の全力疾走、傾斜13〜18、速度4〜6（個人の体力に応じて柔軟に調整）。
3. 7 分が終わる頃には、徐々に速度を落とし、傾斜 8 ～ 10、速度 3 ～ 4 で速く歩きます。

ワークアウトの最後には、ふくらはぎ、太もも、腰をストレッチしましょう。ふくらはぎのストレッチ：片足でステップに乗り、前かがみになり、ふくらはぎの裏側のストレッチを感じます。太もものストレッチ：片足で横向きに立ち、もう片方の足を後ろに曲げ、足首をつかんで腰の方に動かします。腰のストレッチ：ヨガマットの上に仰向けに寝て、両足を曲げます。片方の足をもう片方の足の上に重ね、下腿をつかんで前に引きます。それぞれの動きを20～30秒間キープします。

トレッドミルのクライミング機能の使い方のヒントをご紹介しました。覚えましたか？ぜひ試してみてください！