トレッドミルと屋外ランニングの違い

なぜ人は脂肪を減らすときにランニングを選ぶのでしょうか?

多くの運動方法の中で、脂肪を減らすためにランニングを優先する人は多いです。これはなぜでしょうか?理由は 2 つあります。

まず、最初の側面は科学的な観点、つまり脂肪燃焼心拍数です。次の計算式を通じて自分の脂肪燃焼心拍数を計算できます。

脂肪燃焼心拍数 = (220 - 年齢) *60%~70%
実際、さまざまなスポーツの中で、ランニングは心拍数をコントロールする最も簡単な運動です。呼吸を調整し、リズムを調整することで、脂肪燃焼心拍数に近づけることができます。また、ランニングは非常に持続的な有酸素運動でもあります。 , そのため、脂肪燃焼のための好ましい選択肢としてランニングを取り上げます。また、ランニングで動員される運動部位は比較的充実しており、他の運動に比べて全身の筋肉を動員することができ、心臓や肺の機能を効果的に高めることができます。

次に、2 番目の点は、実際に人生の観点から見ると、ランニングには最小限の装備が必要です。つまり、前提条件が非常に少なく、より長く続けることができます。
したがって、科学的な脂肪減少の観点から見ても、人生の観点から見ても、ランニングは、汗を自由に流すだけでなく、身体を強化し、体の健康を改善することができる、実際には非常に推奨されるスポーツです。

第三に、なぜ価値を置くのかトレッドミル効率的に脂肪を減らすために登山に挑戦していますか？
なぜなら、通常のトレッドミルと比較して、傾斜調整をサポートするトレッドミルには独自の利点があるからです。例えば、上り坂のランニングは、平坦なランニングよりも大きな心肺出力を必要とし、運動の強度と難易度を高めながら、運動効果がより良く、つまり心肺機能を高め、消費カロリーを増やすことができます。

同時に、トレッドミルクライミングランニングは、フラットランニングと比較して、クライミングランニング時の足音の着地モードがわずかに緩和されるため、膝関節への衝撃を軽減できます。ある程度。

このように、体のバランスと調整を改善するために、運動プロセス全体で常に重心とペースを調整する必要があります。同時に、単一の平坦なレースと比較して、挑戦が増える可能性があります。

したがって、一般的に、個人的には、傾斜の調整をサポートするトレッドミルを優先して、0 傾斜ランニングを設定するだけでなく、さまざまなニーズに適切に対応できる異なる傾斜ランニングを設定することをお勧めします。

4 番目に、トレッドミルを選択するときによくある懸念事項は何ですか?
トレッドミルを選択したからには、パラメータのあらゆる側面を検討する必要がありますが、懸念を私に話してくれた友人もいます。そして、あなたもその懸念を持っているかどうかを確認するために共有してください。

1. ノイズが多すぎる
市場には過度の騒音の問題を抱えたトレッドミルがたくさんあります。一般的に、実際には通常の走行音自体はそれほど大きくありません。大きな騒音の原因は、トレッドミルのシャーシが十分に安定していないことと、トレッドミルのシャーシによって発生する騒音です。トレッドミルのモーターは比較的大きく、上の階や下の階に不快な影響を与えることさえあります。

例えば、最初に使ったトレッドミルは音が大きすぎて放棄され、走るたびにザクザクという特殊な衝撃があり、ヘッドホンをしていても家族や近所に影響が出るし、放置して売るしかない。

したがって、トレッドミルを購入する前に、そのミュート効果が優れているかどうか、より静かなブラシレスモーターであるかどうか、関連する吸音静音設計があるかどうかを理解し、最終的に選択する必要があります。

2. 振動が目立ちすぎる
この問題は、実際には上記の騒音に関連しています。平らな場所を走っているときは確かに比較的安定していますが、トレッドミルの素材が良くなかったり、適切なクッション減衰技術が組み込まれていなかったりすると、トレッドミルが上がったり下がったりします。そして振動はあまりにも明白です。

このように、トレッドミル自体、または私たちの運動効果、さらには私たちの身体の両方に一定の影響を与えます。たとえば、大きな振動が継続的に続くと、トレッドミルのさまざまなコンポーネントに確実に大きな圧力がかかり、寿命が短くなったり、長期的にはトレッドミルの変形につながる可能性があります。第二に、振動の振幅が大きすぎると、ランニングのリズムに確実に影響を及ぼし、ランニングの効率が低下し、動きの強度を正確に制御することが困難になり、さらには関節損傷や筋肉の緊張のリスクが高まります。

したがって、購入するときは、振動振幅が小さいトレッドミル、できればクッション性のあるブラックテクノロジーを備えたトレッドミルを選択する必要があります。参考にする特定の指標はありません。ただし、生体計測器を使用してトレッドミルの振動振幅をテストすることができます。トレッドミルの振幅が小さいほど、素材が強くなり、内部構造がより安定します。

3、速度/勾配調整範囲が小さく、天井が低い
この評価記事を宣伝する前に、私は簡単な調査を行ったところ、多くの人が速度調整の点で自分のトレッドミルについて冗談を言っていて、調整範囲が小さすぎる、さらに重要なことに、家族にあるトレッドミルのほとんどはスロープをサポートしていません。調整、電動調整はサポートせず、手動調整のみをサポートします。

嘲笑を聞いた後、この普通のトレッドミルから始めないようにすることをお勧めします。結局のところ、その運動効果と経験ははるかに悪いに違いありません。もちろん、初心者なのでこれらの機能は必要ないと感じる人もいるかもしれませんが、実際には、適切な速度と傾斜により、より良いフィットネス結果が得られます。

たとえば、以前スポーツのプライベートレッスンを受けたとき、コーチは通常の有酸素トレーニングで脂肪の燃焼レベルを高めるために、速度と傾斜を適切な値に調整するのを手伝ってくれました。したがって、トレッドミルを購入するときは、速度調整範囲がどの程度であるか、傾斜調整などをサポートしているかどうかを確認することを忘れないでください。

4. アプリの使用経験
最後に、APP エクスペリエンスですが、多くの通常のトレッドミルは APP の接続をサポートしておらず、スポーツ データの保存、長期記録データの変更、自分のスポーツの効果の監視ができないため、エクスペリエンスが大幅に低下します。また、一部のトレッドミルは接続APPをサポートしていても、サードパーティと契約しているため、使用がスムーズではなく、コースがまだ比較的少なく、エクスペリエンスが良くありません。

また、今、楽しいスポーツが話題になっていますが、実際に楽しいスポーツを体験するにはどうすればよいのでしょうか？仕事と休息の組み合わせだと思いますが、例えば1万歩歩くのは普段はかなり大変に感じますが、友達と一緒にご飯を食べたり、飲んだり、おしゃべりしながら登ったりすると、時間が経つのが早く感じられ、実は一定の効果があります。エネルギーの分散。

したがって、やみくもにトレッドミルで走ると、継続するのが難しく、ドラマを見る時間がとても早く感じることがありますが、スポーツとエンターテイメントをどのように組み合わせるか、トレッドミルの機能をアップグレードする必要があるかもしれません。たとえば、一部のトレッドミルは運動中にゲームやレーシング リンクに参加できるため、運動感覚を刺激できます。