トレッドミルと屋外ランニングの違い

脂肪を落とすときに、なぜランニングを選択するのでしょうか?

多くの運動方法と比較して、多くの人が脂肪を落とすためにランニングを優先します。なぜでしょうか？それには2つの理由があります。

まず、最初の側面は科学的な観点から、つまり脂肪燃焼心拍数です。計算式を使用して独自の脂肪燃焼心拍数を計算することができます。

脂肪燃焼心拍数 = (220-年齢) *60%~70%
実は、様々なスポーツの中で、ランニングは心拍数をコントロールするのが最も簡単な運動です。呼吸を調整し、リズムを調整することで、脂肪燃焼に適した心拍数に近づけることができます。また、ランニングは非常に持続性の高い有酸素運動であるため、脂肪燃焼のための最適な選択肢となっています。さらに、ランニングは運動部位が比較的包括的であるため、他の運動よりも全身の筋肉をより効果的に動員でき、心肺機能を効果的に高めることができます。

次に、2 番目のポイントは、実際には生活の観点から見ると、ランニングに必要な装備が最も少なく、つまり、前提条件が非常に少なく、より長く続けることができるということです。
そのため、科学的な脂肪減少の観点から見ても、生活の観点から見ても、ランニングは実は非常にお勧めできるスポーツであり、自由に汗をかくだけでなく、体力を高め、体の健康を向上させることもできます。

第三に、なぜ私たちはトレッドミル効率的な脂肪燃焼を目指して登山をしていますか？
一般的なトレッドミルと比較して、傾斜調整機能付きトレッドミルには独自の利点があるためです。例えば、上り坂を走るには平坦な道を走るよりも多くの心肺機能が必要ですが、運動の強度と難易度を高めることで運動効果が向上し、心肺機能を高め、消費カロリーを増やすことができます。

同時に、トレッドミルでの登りランニングは、平地でのランニングに比べて、登りランニング時の足の着地モードが若干緩和されるため、関節への衝撃がそれに応じて軽減され、膝関節への衝撃をある程度軽減することができます。

このように、運動プロセス全体を通して、重心とペースを常に調整することで、体のバランスと協調性を向上させることができます。同時に、単発の平坦なレースに比べて、難易度も高くなります。

したがって、一般的に、傾斜の調整をサポートするトレッドミルを優先することをお勧めします。これにより、0 傾斜のランニングを設定するだけでなく、異なる傾斜のランニングを設定することもでき、さまざまなニーズをよりよく満たすことができます。

4番目に、トレッドミルを選ぶときによくある懸念事項は何ですか?
トレッドミルを選んだ以上、パラメータのあらゆる側面を検討する必要がありますが、懸念事項を私に伝え、あなたも同じ懸念を抱いているかどうかを確認するためにあなたと共有してくれた友人もいます。

1. 騒音が多すぎる
市場に出回っているトレッドミルの多くは、騒音が大きすぎるという問題を抱えていますが、一般的に、実際には、正常な動作音自体はそれほど大きくなく、トレッドミルのシャーシが十分に安定していないことが騒音の増加の原因であり、トレッドミルのモーターによって生成される騒音が比較的大きく、上階や下階に迷惑な影響を与えることさえあります。

例えば、私が初めて購入したトレッドミルは、音が大きすぎることと、ヘッドホンをしていてさえも、走るたびにザクザクという特殊な衝撃がかかり、家族や近所に迷惑をかけることになるため、放置して売ることしかできませんでした。

したがって、トレッドミルを購入する前に、そのミュート効果が優れているかどうか、より静かなブラシレス モーターであるかどうかを理解し、関連する吸音静音設計があるかどうかを確認して、最終的に選択する必要があります。

2. 振動が目立ちすぎる
この問題は、実は上記のノイズと関係があります。平地で走っているときは確かに比較的安定していますが、トレッドミルの材質が良くなかったり、関連するクッション減衰技術が組み込まれていなかったりすると、上下に揺れ、振動が顕著になります。

このように、トレッドミル自体、運動効果、そして私たちの身体にも一定の影響を与えます。例えば、継続的な大きな振動は、トレッドミルの様々な部品に大きな負担をかけ、長期的にはトレッドミルの寿命を縮め、変形につながる可能性があります。また、振動の振幅が大きすぎると、ランニングのリズムに影響を与え、ランニング効率を低下させ、運動強度の正確な制御が困難になり、関節損傷や筋肉の緊張のリスクを高める可能性があります。

したがって、購入する際に振動振幅の小さいトレッドミルを選ぶ必要があります。できればクッションブラックテクノロジーを採用したトレッドミルが理想的です。特に参考にすべき指標はありませんが、振動計を使ってトレッドミルの振動振幅をテストすることは可能です。トレッドミルの振動振幅が小さいほど、素材が強く、内部構造が安定していることがわかります。

3、速度/傾斜調整範囲が狭く、天井が低い
この評価記事を宣伝し始める前に、簡単な調査を行いましたが、多くの人が自分のトレッドミルの速度調整について冗談を言っています。調整可能な範囲が小さすぎます。さらに重要なのは、家庭用のトレッドミルのほとんどは傾斜調整をサポートしておらず、電動調整もサポートしておらず、手動調整のみをサポートしていることです。

こうした嘲笑を耳にした後、普通のトレッドミルは使わないことをお勧めします。結局のところ、運動効果も体感もはるかに劣るはずです。もちろん、初心者にはこれらの機能は必要ないと感じる人もいるかもしれませんが、実際には適切な速度と傾斜を選ぶことで、より良いフィットネス効果が得られます。

例えば、以前スポーツのプライベートレッスンを受けたとき、コーチが適切な速度と傾斜に調整してくれたおかげで、普段の有酸素運動でより効果的に脂肪燃焼できました。トレッドミルを購入する際は、速度調整範囲や傾斜調整機能の有無など、必ず確認するようにしましょう。

4. アプリの使用経験
最後に、アプリの使い勝手についてですが、多くの一般的なトレッドミルはアプリ接続に対応しておらず、運動データの保存、データの変化の長期記録、運動効果のモニタリングができないなど、使い勝手が大幅に低下しています。また、一部のトレッドミルはアプリ接続に対応していても、サードパーティに委託されている場合、操作がスムーズではなく、利用できるコースも比較的少なく、使い勝手も良くありません。

また、今や誰もが楽しいスポーツについて語っていますが、どうすれば本当に楽しいスポーツを体験できるのでしょうか？それは仕事と休息の組み合わせであるべきだと思います。例えば、普段1万歩歩くだけでも大変に感じますが、友達と一緒に食べたり飲んだり、おしゃべりしながら登山をすると、時間があっという間に過ぎていくのを感じます。実際、ある程度のエネルギーが発散されるのです。

そのため、盲目的にトレッドミルで走るだけでは継続するのが難しく、ドラマを見る時間があっという間に過ぎてしまうと感じることもあります。しかし、スポーツとエンターテイメントをどう組み合わせるかを考えるには、トレッドミルの機能をアップグレードする必要があるかもしれません。例えば、運動中にゲームやレースリンクを接続できるトレッドミルもあり、運動感覚を刺激することができます。