ランニングは最も人気のある運動形式の 1 つであり、その理由は簡単にわかります。これは、心臓血管の健康を改善し、カロリーを消費し、気分と精神の明晰さを高めるための素晴らしい方法です。しかし、冬が始まると、多くの人が屋内で、信頼できるトレッドミルを使って運動することを選択します。しかし、トレッドミルで走るのは体に悪いのでしょうか、それとも外で走るのと同じくらい有益なのでしょうか?
この質問に対する答えは、単純な「はい」か「いいえ」ではありません。実際、トレッドミルで走ることは、取り組み方によっては良いことも悪いこともあるのです。考慮すべき点は次のとおりです。
関節への影響
トレッドミルで走るときの最大の懸念の 1 つは、関節への潜在的な影響です。トレッドミル上でのランニングは、一般的にコンクリートや歩道上を走るよりも衝撃が少ないですが、注意しないと関節にストレスがかかる可能性があります。ランニング動作を繰り返すと、日課を変えたり、徐々に走行距離を増やしたりしないと、オーバーユースによる怪我につながる可能性があります。
これらのリスクを軽減するには、適切なランニング シューズに投資し、適切に履き、急な坂道でのランニングは避け、スピードやルーチンを変えるようにしてください。痛みや不快感に耐えようとするのではなく、体の声に耳を傾け、必要に応じて休むことも重要です。
メンタルヘルス上の利点
ランニングは単なる身体運動ではありません。精神衛生上も大きなメリットがあります。これは「天然の抗うつ薬」とよく言われ、定期的な運動が不安、うつ病、ストレスの症状を軽減するのに役立つことが無数の研究で示されています。
トレッドミルでのランニングは、正しい考え方で取り組めば、外でランニングするのと同じくらい精神衛生上良い効果があります。ランニング中にマインドフルネスを実践して、気を散らすものに捕らわれずに自分の呼吸と今この瞬間に集中してみてください。音楽やポッドキャストを聴いて、楽しみながら集中することもできます。
消費カロリー
ランニングのもう 1 つの利点は、カロリーを消費して体重を減らす効果的な方法であることです。ただし、トレッドミルでのランニング中に消費するカロリー数は、速度、体組成、その他の要因によって大きく異なります。
トレッドミルのランニングを最大限に活用するには、高強度のランニングとゆっくりとした回復期間を交互に行うインターバル トレーニングを試してください。このアプローチは、より短い時間でより多くのカロリーを消費し、トレーニング後の代謝を高めるのに役立ちます。
結論は
では、トレッドミルで走るのは体に悪いのでしょうか？答えは「状況による」です。他の形式の運動と同様、トレッドミルでのランニングにも、やり方次第でメリットもあればデメリットもあります。関節への影響、精神的健康上の利点、カロリー消費のバランスをとることで、トレッドミルでのランニングを効果的で楽しい運動習慣の一部にすることができます。
投稿時間: 2023 年 6 月 9 日