走るのが疲れすぎている？そんなあなたには、これらの「低負荷」エクササイズがぴったりかもしれません

ランニングは確かに脂肪を燃焼しますが、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。特に体重基盤が大きい人がいきなりランニングを始めると、下肢への負担が増加し、膝関節の摩耗やその他の異常が生じやすくなります。
低強度で、脂肪を素早く燃焼し、ほとんど努力を必要とせず、すぐにできるエクササイズはありますか？ あります。たくさんあります。

1. ヨガ
ヨガは柔軟性を鍛えるだけの運動のように見えますが、限られた動きの中で、体の筋肉の大部分を伸ばすことができ、ストレッチやリラックスにも適しており、ランニングに比べて運動が細かくなっています。
さらに、ヨガを実践した人は、体が温まり発汗しますが、呼吸が速くないことを感じることができます。これは、体がゆっくりとエネルギーを代謝していることを示しており、体重が重い人、心臓や肺の病気、代謝異常のある人にとってより優しいものです。

2. 太極拳
太極拳や八節錦といった健康法は、中国の伝統的な宝です。正統太極拳は呼吸と運を重視し、一撃一技を呼吸と融合させ、体内の気の流れを感じ取り、柔と剛、剛と柔を繋ぎ合わせます。
体を動かすには、大きな力と、あらゆる筋肉の収縮をコントロールする必要があります。太極拳は攻撃的な動きではありませんが、高度なコントロールが求められ、全身が一体となって動きます。
運動中は、心肺機能が調和されるだけでなく、体力も強化され、緩んだ脂肪が筋肉に精製され、自然に脂肪を燃焼させる効果もあります。

3. スタンドパイル
上記の 2 つが難しすぎる場合は、立ったままのパイルも良い選択です。最初はパイルを握ってまっすぐ立つだけで、少し汗ばんだ状態で 10 分ほど持ちこたえることができます。
ステーションパイルは主に体の制御に焦点を当てており、意識が集中していないと、体の重心が不安定になり、ステーションパイルが左右に揺れやすく、わずか数分で熱を消費し始めます。
数日間は、身体をより強くコントロールできる感覚を味わうことができ、残りの時間は集中しやすくなり、意識がリラックスして日々の仕事にも役立ちます。

4. 瞑想する
瞑想は主に心をリラックスさせるためだけのもので、身体的な消耗はそれほど多くありませんが、研究により、マインドフルネス瞑想は注意力と集中力を高め、脳の健康に良い影響を与えることが分かっています。
現代人の心理的問題が増えており、日々さまざまな情報が脳に流れ込み、さまざまな感情を喚起したり、さまざまな潜在意識や固定観念を形成したり、判断を妨げたりしています。

自分で考え、自分自身に長期的な投資をする能力を失うと、何事にも継続することが難しくなります。そのため、心が混乱したり、混乱したり、落ち込んだりしているときは、定期的な瞑想が脳に休息を与えることができます。