トレッドミル腹筋を鍛え、体幹を鍛えるには、トレッドミルを使ったワークアウトが最適です。腹筋を鍛えるために、トレッドミルでのトレーニングに取り入れられるエクササイズをいくつかご紹介します。
1. 急傾斜ウォーキング: トレッドミルの傾斜を難しいレベルまで上げ、早足で歩きます。
体幹の筋肉を動かして、ワークアウト中はバランスと安定性を維持します。
2. サイドシャッフル：トレッドミル足を肩幅に開きます。
スピードをゆっくりに設定し、片方の足をもう片方の足の上に交差させながら、足を横に動かします。
このエクササイズは腹斜筋を鍛え、横方向の安定性の向上に役立ちます。
3. マウンテンクライマー: まず、トレッドミルのコンソールに手を置き、プランクの姿勢をとります。
交互に片方の膝を胸に引き寄せます。
このエクササイズは腹筋を含む体幹全体を鍛えます。
4. プランクホールド: トレッドミルから降りて、床の上でプランクの姿勢をとります。
腹筋に力を入れ、頭からかかとまで一直線を保ちながら、30秒から1分間この姿勢を保ちます。休憩を挟んで、これを複数セット繰り返します。
トレッドミルでのトレーニングを始める前に必ずウォームアップを行い、徐々にトレーニングの強度と時間を増やしていきましょう。
怪我を避けるためには、正しいフォームを維持し、自分の体の声に耳を傾けることも重要です。
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投稿日時: 2023年12月11日