トレッドミルワークアウトは腹筋を鍛え、体幹の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。ここでは、腹筋に集中するためにトレッドミルのルーチンに組み込めるエクササイズをいくつか紹介します。
1. 高傾斜ウォーク: トレッドミルの傾斜を挑戦的なレベルまで上げ、早足で歩きます。
コアの筋肉を鍛えて、ワークアウト中バランスと安定性を維持します。
2. サイドシャッフル: ボード上で横向きに立ちます。トレッドミル足を肩幅に開きます。
速度をゆっくりに設定し、足を横にシャッフルし、片方の足をもう一方の足の上に交差させます。
このエクササイズは腹斜筋をターゲットにし、横方向の安定性を向上させます。
3. 登山者: トレッドミル コンソールに手を置き、プランクの姿勢をとることから始めます。
片方の膝を胸に向かって交互に動かします。
このエクササイズでは、腹筋を含む体幹全体を鍛えます。
4. プランクホールド: トレッドミルから降りて、床でプランクの姿勢をとります。
腹筋に力を入れ、頭からかかとまでの直線を維持しながら、30 秒から 1 分間その姿勢を保ちます。休憩して複数セット繰り返します。
トレッドミルトレーニングを開始する前にウォーミングアップを忘れずに行い、徐々にエクササイズの強度と時間を増やしてください。
怪我を避けるために、正しいフォームを維持し、体の声に耳を傾けることも重要です。
Email : baoyu@ynnpoosports.com
住所:中国浙江省金華市武夷県百華山工業区Kaifa Avenue 65
投稿日時: 2023 年 12 月 11 日