ウォーキングマットは、コンパクトで机の下に置けるポータブルトレッドミルです。家庭またはオフィス環境で使用でき、アクティブなワークステーションの一部としてスタンディングデスクまたは高さ調節可能なデスクが付属しています。通常は座る必要があることをしながら、身体活動を行うことができます。仕事で何時間も座っているときでも、家でテレビを見ているときでも、これを究極のマルチタスクの機会と考えて、少し運動してみましょう。
ウォーキングマットとトレッドミル
のウォーキングパッドi軽量で比較的軽量なので、従来のトレッドミルでは踏み込めなかった場所でも使用できます。どちらのタイプのフィットネス機器も動きを促進し、「歩幅を広げる」のに役立ちますが、ウォーキング MATS は実際には有酸素運動用に設計されていません。
ほとんどのウォーキングマットは電動で、設定を調整できます。ただし、デスクに立ったまま使用するために特別に設計されているため、汗をかきすぎることはおそらくありません。ウォーキング MATS には通常、トレッドミルによくある安全機能であるアームレストがありません。ただし、ウォーキングMATの中には、取り外し可能な手すりが付いているものもあります。よりコンパクトなサイズと調整可能な設定により、ウォーキング マットは職場や家庭での使用に適しています。
ウォーキングパッドの中には抵抗や速度を調整できるものもありますが、トレッドミルとは異なり、ランニング用に設計されていません。一方、トレッドミルは、フレームやベース、手すりなどの機能が大きくて重いため、より速く走り始めても、所定の位置に留まり、安定した状態を保つように設計されています。
通常、電子トレッドミルにはさまざまな速度と設定があり、ワークアウトの強度を高める (または下げる) ことができます。当然のことですが、これらの追加機能のため、トレッドミルは一般にウォーキング MATS よりも高価です。
歩行マットの種類
家庭用およびオフィス用のウォーキング MATS の人気が高まる中、企業はアクティビティの目標や特別な要件を満たすためにさまざまな機能を追加しています。
折りたたみタイプ。設置面積が限られている場合、または自宅とオフィス間の通勤時にウォーキングマットを持ち歩きたい場合は、折りたたみ式のマットが最適です。ウォーキングマット現実的なオプションです。収納しやすい関節式パッドが付いており、一日の終わりや使用しないときにフィットネス機器を保管したい人に人気です。折りたたみ式ウォーキングマットには、取り外し可能な安定したハンドルが付いている場合があります。
机の下。もう 1 つの人気の機能は、スタンディング デスクの下にウォーキング マットを取り付ける機能です。このタイプのウォーキング MATS には、ラップトップや携帯電話を保持するためのハンドルやバーがありません。
傾き調整可能。もっと挑戦したい場合は、有酸素運動を高めるのに役立つ傾斜を調整できるウォーキング MATS もあります。まるで山に登っているような気分にさせてくれます。 (前傾姿勢をとることで、足首と膝がより強くなり、より柔軟になることがわかっています。) 傾斜は 5% 以上に調整できます。これにより、より困難なワークアウトにステップアップしたり、間隔を置いて強度を変更したりすることができます。調整可能なインクラインウォーキングマットの中には、安全性とバランスを向上させる安定ハンドルが付いているものもあります。
専門家は、最初にウォーキング マットを平らに置き、5 分間かけて徐々に傾斜を 2% ～ 3% に上げ、2 分間かけてゼロに戻し、その後 3 ～ 4 分間かけて傾斜を 2% ～ 3% に戻すことを推奨しています。時間の経過とともにこれらの間隔を長くすると、ゲレンデでより多くの時間 (および歩数) を運動できるようになります。
MATSを歩くメリット
仕事中や散歩に出かけられないときに、ウォーキングマットが運動になります。その他の利点は次のとおりです。
身体活動と健康を増進します。もしあなたが、勤務日のほとんどを座って過ごす米国の何百万人もの成人の一人であるなら、心臓、血管、代謝の問題のリスクがより高くなる可能性があります。研究によると、平均的な成人は1日に10時間以上座っています。座っている時間の一部を適度な活動（ウォーキングマットの上で早足で歩くなど）に切り替えるだけでも、違いが生じ、心臓の健康に利益をもたらす可能性があります。それでも席から立って動き回るのに十分でない場合は、座りっぱなしの行動も特定の種類のがんのリスク増加と関連しています。
実際の身体的利点はさまざまですが、ある研究では、自宅でウォーキングデスクを使用した成人は、より活動的になり、身体的な痛みが軽減され、全体的な健康状態が改善されたと報告していることがわかりました。
脳の機能を改善します。心と体のつながりは本物です。ある研究では、デスクに向かって歩くと身体的、精神的、感情的に気分が良くなることが示されています。を使用した日には、不注意などの悪影響が少なくなりました。ウォーキングマットデスクで働いていた時代と比べて。別の研究では、座っているときと比べて、立ったり歩いたりするときの推論スコアが向上することが示されました。
座りっぱなしの時間を減らします。アメリカ成人の4分の1は1日8時間以上座っており、10人中4人は身体を動かしていません。座りっぱなしの行動は、肥満、心臓病、集中力の低下、否定的な感情と関連しています。しかし、最近発表された世界的な研究では、ちょっとした活動が健康と幸福の改善に大いに役立つことが示されています。 2021 年の調査では、ウォーキング MATS を使用した会社員は 1 日あたり平均 4,500 歩余分に歩いたことが示されました。
ストレスを軽減します。ストレスレベルは運動に関連していることがよくあります。したがって、ウォーキングMATSを定期的に使用することが（家庭と職場の両方で）ストレスを軽減するのに役立つことは驚くべきことではありません。職場でのウォーキング MATS の使用と身体的および精神的健康との関係に関する 23 件の研究をレビューしたところ、スタンディング デスクとウォーキング MATS の使用により、人々が職場でより活動的になり、ストレスが軽減され、全体的な気分が改善されるという証拠が見つかりました。
注意力と集中力が高まります。歩きながらガムを噛むことはできますか (または生産性を高めることはできますか)?研究者たちは何年もの間、職場でウォーキングマットを使用すると生産性が向上するかどうかを調べてきました。まだ陪審は出ていないが、最近の研究では、職場でウォーキングマットを使用することで運動中の生産性が直接向上するわけではないようだが、ウォーキングを終えた後は集中力と記憶力の両方が向上するという証拠があることがわかった。
2024年にメイヨークリニックがウォーキングMATSやその他のアクティブワークステーションを使用した44人を対象とした研究では、作業パフォーマンスを低下させることなく精神的認知（思考と判断）が向上したことが示されました。研究者らはまた、タイピングの精度と速度を測定したところ、タイピングはわずかに遅くなったものの、精度は損なわれていないことがわかりました。
自分に合ったウォーキングマットの選び方
ウォーキングマットにはさまざまなサイズがあり、さまざまな機能が備わっています。購入時に考慮すべき点は次のとおりです。
サイズ。ウォーキングマットの説明をよく読み、机の下、または家の中で使用したいその他のスペースに適合するかどうかを確認してください。また、どれくらいの重さなのか、そして動かすのがどれくらい簡単か（または難しいか）も考慮するとよいでしょう。
耐荷重能力。ウォーキングマットの体重制限やウォーキングマットのサイズをチェックして、自分の体型に適しているかどうかを確認することもお勧めします。ウォーキングパッド 通常は最大約 220 ポンドまで耐えられますが、一部のモデルは最大 300 ポンド以上まで耐えることができます。
ノイズ。同僚や家族がいるエリアでウォーキング マットを使用する場合は、騒音レベルを考慮する必要があります。一般に、折りたたみ式歩行マットは固定式マットよりも大きな騒音を発生する可能性があります。
スピード。ウォーキングパッドは、希望する運動の種類に応じて、さまざまな最大速度も提供します。通常の速度は時速 2.5 ～ 13.6 マイルです。
インテリジェントな機能。一部のウォーキング MATS は、モバイル デバイスと通信したり、Bluetooth をサポートしたりできます。スピーカーが付いているものもあるので、歩きながらお気に入りの音楽やポッドキャストを聞くことができます。
投稿日時: 2024 年 12 月 3 日