ウォーキングマットは、デスクの下に設置できるコンパクトなポータブルトレッドミルです。自宅でもオフィスでも使用でき、スタンディングデスクや高さ調節可能なデスクと組み合わせてアクティブワークステーションの一部として使用できます。普段は座って行う作業をしながら、ちょっとした運動をすることができます。仕事で何時間も座っている時でも、家でテレビを見ている時でも、究極のマルチタスクの機会として考えてみてください。ちょっとした運動にもなります。
ウォーキングマットとトレッドミル
そのウォーキングパッドi軽量で比較的軽量なので、従来のトレッドミルでは踏み込めない場所でも使用できます。どちらのフィットネス機器も動きを促し、「歩幅を広げる」のに役立ちますが、ウォーキングマットは有酸素運動用に設計されていません。
ほとんどのウォーキングマットは電動式で、設定温度を調整できます。デスクワークで立ちながら使うことを想定して設計されているため、汗をかきすぎる心配もありません。ウォーキングマットには通常、トレッドミルによくある安全機能であるアームレストは付いていません。しかし、取り外し可能な手すりが付いているものもあります。コンパクトなサイズと設定温度の調整機能により、職場でも自宅でも使えるウォーキングマットとして最適です。
ウォーキングパッドの中には、抵抗や速度を調整できるものもありますが、トレッドミルとは異なり、ランニング用に設計されていません。一方、トレッドミルはフレームやベースが大きく重いため、手すりなどの機能も備えており、より速く走っても安定した状態を保つように設計されています。
電動トレッドミルは通常、様々な速度と設定があり、運動強度を調節できます。こうした追加機能があるため、トレッドミルはウォーキングマットよりも高価になる傾向があります。
ウォーキングマットの種類
家庭やオフィスでのウォーキングマットの人気が高まるにつれ、企業は活動の目標や特別な要件を満たすためにさまざまな機能を追加しています。
折りたたみタイプ。設置面積が限られている場合や、通勤時にウォーキングマットを持ち歩きたい場合は、折りたたみ式がおすすめです。ウォーキングマット実用的な選択肢です。関節式パッドが付いているので収納しやすく、一日の終わりや使用していない時にフィットネス機器を収納したい方に人気です。折りたたみ式のウォーキングマットには、取り外し可能な安定したハンドルが付いているものもあります。
デスクの下。もう一つ人気の機能は、スタンディングデスクの下にウォーキングマットを取り付けられることです。このタイプのウォーキングマットには、ノートパソコンや携帯電話を置くためのハンドルやバーがありません。
傾斜調節機能。もっとチャレンジングな運動をしたいなら、有酸素運動効果を高める傾斜調節機能付きのウォーキングマットもあります。まるで山登りをしているような感覚を味わえます。（傾斜は足首と膝の筋力と柔軟性を高める効果も実証されています。）傾斜は5%以上に調節可能。よりハードなワークアウトに挑戦したり、インターバルで強度を変えたりすることも可能です。傾斜調節機能付きのウォーキングマットの中には、安全性とバランスを向上させるための安定ハンドルが付いているものもあります。
専門家は、まずウォーキングマットを平らに敷き、その後徐々に傾斜を2～3%まで上げて5分間歩き、その後2分間傾斜を0%に戻した後、再び2～3%に戻して3～4分間歩くことを推奨しています。この間隔を徐々に長くすることで、より多くの時間（そしてより多くの歩数）を歩行できるようになります。
ウォーキングマットのメリット
仕事で外出できない場合や、散歩に出かけられない場合は、ウォーキングマットで運動しましょう。その他のメリットとしては、以下のようなものがあります。
身体活動を増やし、健康を維持しましょう。アメリカでは何百万人もの成人が勤務時間の大半を座って過ごしていますが、もしあなたがその一人なら、心臓、血管、代謝に関わる問題のリスクが高い可能性があります。研究によると、平均的な成人は1日に10時間以上座っています。座っている時間の一部を適度な運動（ウォーキングマットでの早歩きなど）に置き換えるだけでも、心臓の健康に良い影響を与える可能性があります。それでも席を立って動き回るには十分でないなら、座りっぱなしの行動は特定の種類のがんのリスク増加とも関連していることが分かっています。
実際の身体的な利点は様々ですが、ある研究によると、自宅でウォーキングデスクを使用した成人は、活動的になったと感じ、身体の痛みが減り、全体的な健康状態が改善したと報告しています。
脳機能が向上します。心と体の繋がりは確かに存在します。ある研究では、デスクワーク中に歩くことで、身体的、精神的、そして感情的に気分が良くなることが示されています。デスクワークをしていた日は、注意力の低下などの悪影響が軽減されました。ウォーキングマットデスクワークをしていた日と比べて、立ったり歩いたり、歩いたりしているときの推論能力が向上したという研究結果もあります。別の研究では、座っているときよりも、立ったり歩いたりしているときの推論能力が向上したという結果が出ています。
座位時間を減らしましょう。アメリカ人の成人の4分の1は1日8時間以上座っており、10人中4人は身体活動が不足しています。座位行動は肥満、心臓病、集中力の低下、ネガティブな感情と関連付けられています。しかし、最近発表された世界的な研究では、少しの運動が健康と幸福感の向上に大きく貢献することが示されています。2021年の研究では、ウォーキングマットを使用したオフィスワーカーは、1日平均4,500歩多く歩いたことが示されています。
ストレスを軽減します。ストレスレベルは運動と関連することが多いため、ウォーキングマットを定期的に使用することで（家庭でも職場でも）ストレスを軽減できるのは当然のことです。職場でのウォーキングマットの使用と心身の健康との関係に関する23の研究をレビューした結果、スタンディングデスクとウォーキングマットの使用は、職場での活動性を高め、ストレスを軽減し、全体的な気分を改善するのに役立つことが示されました。
注意力と集中力の向上。歩きながらガムを噛む（あるいは生産性を高める）ことは可能でしょうか？長年にわたり、研究者たちは職場でウォーキングマットを使うことで生産性が向上するかどうかを研究してきました。結論はまだ出ていませんが、最近の研究では、職場でウォーキングマットを使うことで運動中の生産性が直接向上するわけではないものの、ウォーキング後には集中力と記憶力の両方が向上するというエビデンスがあることが明らかになりました。
2024年にメイヨークリニックが実施した、ウォーキングマットやその他のアクティブワークステーションを使用した44名を対象とした研究では、仕事のパフォーマンスを低下させることなく、精神的認知能力（思考力と判断力）が向上したことが示されました。研究者らはタイピングの精度と速度も測定し、タイピング速度はわずかに低下したものの、精度は低下していないことを明らかにしました。
自分に合ったウォーキングマットの選び方
ウォーキングマットには様々なサイズと機能があります。購入する際に考慮すべき点をいくつかご紹介します。
サイズ。ウォーキングマットの説明をよく読んで、机の下や家の中で使いたい場所に収まるか確認しましょう。また、重さや移動のしやすさ（または難しさ）も考慮すると良いでしょう。
耐荷重。ウォーキングマットの重量制限とサイズを確認し、自分の体型に合っているか確認することもお勧めします。ウォーキングパッド 通常は約 220 ポンドまで保持できますが、一部のモデルは 300 ポンド以上まで保持できます。
騒音。同僚や家族がいる場所でウォーキングマットを使用する場合は、騒音レベルを考慮することが重要です。一般的に、折りたたみ式のウォーキングマットは、固定式のマットよりも騒音が大きくなる可能性があります。
速度。ウォーキングパッドは、運動の種類に応じてさまざまな最高速度を選択できます。通常の速度は時速2.5マイル（約4km）から8.6マイル（約13km）です。
インテリジェント機能。ウォーキングマットの中には、モバイル端末と通信したり、Bluetoothに対応したものもあります。スピーカー付きのものもあり、歩きながらお気に入りの音楽やポッドキャストを聴くことができます。
投稿日時: 2024年12月3日