シャオ・リーは前半の健康診断で脂肪肝が見つかり、減量を始め、春から秋にかけて半年以上ランニングに励んできました。しかし、だんだん寒くなってきたので、外に出て走って風邪をひいてしまうのではないかと心配になり、フィットネスカードを持って室内で運動することにしました。
運動初日、彼は何かがおかしいことに気づいた。同じ5キロメートルを走ったにもかかわらず、トレッドミルの脂肪燃焼データが、いつものスポーツブレスレットのランニング記録よりもはるかに高かったのだ。しかし、明らかにトレッドミルの方が楽だと感じていた。
屋外記録が不正確だったのか、それともトレッドミルの計算に誤りがあったのでしょうか?
では、どちらの方が脂肪をより多く燃焼するのでしょうか?
まず同じ5キロを走り、トレッドミル屋外でのランニングと、どちらの方が脂肪燃焼効果が高いのでしょうか?
脂肪燃焼率を比較するには、ランニング中に消費されるカロリーを正確に何で決定するのかを知る必要があります。ペースだと考える人もいれば、距離だと考える人もいますが、実際にはスピードが決定要因です。
走るとき、人体の筋肉や組織はエネルギーを生成するために栄養素と酸素を消費する必要があります。心臓と肺は酸素を供給し続けると同時に、呼吸を速め、発汗し、体内の代謝物を排出し、運動代謝を完了させます。
そのため、走る速度が速いなど、短時間での筋肉運動の強度が高ければ高いほど、より多くのエネルギーが必要となり、脂肪燃焼効率が高くなります。
ランニングスピードが脂肪燃焼に与える影響を明らかにした後、トレッドミルと屋外ランニングの違いを見てみましょう。
一般的に、屋外でのランニングでは、ペースが一定であればより多くの脂肪が燃焼されます。
屋外で走る場合、風向き、日光、道路状況、さらには他人の視線など、速度に影響を与える要因はたくさんありますが、屋外にいて、同じ速度を維持できれば、トレッドミル、多くの状況と戦う必要があります。
最も基本的なレベルでは、ランニング区間のほとんどは道路、歩道、そしてトレイルであっても、トレッドミルほど柔らかくはありません。それ自体が摩擦抵抗を増加させ、一歩ごとにより多くの力をかける必要があるため、脂肪燃焼効率は自然に高まります。
さらに、屋外で走る際は、常に人混みを避け、呼吸を整える必要があり、これもまた消耗の一つです。アウトドアスポーツを好む人の中には、周囲の状況に気を取られて集中力が散漫になる人もいますが、そうすることで体の疲労を気にしなくなり、より楽に走ることができ、より長く走り続け、より多くのカロリーを消費することができます。
屋外では予期せぬ状況が多く、実際の操作では均一な速度を維持するのが難しいため、長期的な利点から見ると、トレッドミルの脂肪燃焼率はより保証されます。
体の代謝の観点から見ると、規則的な速いペースと遅いペースのないランニングは長距離ランニングには不向きです。心肺機能のリズムが常に変化するため、疲れやすく、不快感さえも引き起こし、これも屋外ランニングのデメリットです。
対照的に、トレッドミルは速度を設定し、歩行者や車両を気にする必要がなく、ライン上を走りながらも、基本的な脂肪燃焼量を達成できるため、より安全な選択です。
2番、トレッドミルそれとも屋外ランニングの方が費用対効果が高いでしょうか？どんな人に適していますか？
トレッドミルと屋外ランニングにはそれぞれメリットとデメリットがありますが、どちらが向いているのでしょうか？詳しく分析してみましょう。
オプション1：屋外で走る
屋外ランニングの最大の利点は、コスト効率が高く、ランニングシューズやスポーツウェアを購入しても多額の投資をほとんど必要とせず、毎日着用でき、時間制限がなく、いつでも走れることです。
さらに、定期的に屋外でランニングをすると、軽い病気にかかりにくくなります。ランニング中は体が自然と直接つながっているので、気候の変化に応じて毛穴が自動調整され、日光によってビタミンが補給され、急に冷え込んでも体がうまく適応できるからです。
外向的な人にとって、屋外でのランニングは、明るくて共通の趣味を持ち、同じようなスケジュールを持つ友人を作るのに適しています。
しかし、屋外でのランニングにはデメリットもあります。客観的に見ると、屋外でのランニングは事故のリスクが高くなります。環境が悪く、道路状況も良くない地域では、煙や埃を吸い込みやすく、心肺機能に影響を与え、さらには心血管系を汚染することもあります。
また、屋外でのランニングはより労力がかかるため、忍耐力のない人は諦めやすく、内向的な性格の人や自尊心の低い人にとっては、屋外でのランニングは心理的な構築を行う必要があるかもしれません。
まとめると、屋外でのランニングは、屋外での活動が好きで忍耐力のある人に適しており、周囲に公園や遊歩道があることが最適で、屋外でのランニングによる健康への影響を軽減できます。
オプション2：トレッドミル
ジムに通うにしても、トレッドミルを購入するにしても、それは投資を意味し、一般の人にとっては数百ドルも考慮する必要があります。
さらに、ジムや自宅は比較的閉鎖された環境であるため、ほこりはそれほど多くありませんが、空気の流れも小さく、バルコニーや専用のフィットネスルームに設置すると、さらに遮断されることがよくあります。
運動中にエアコンをつけると風邪をひきやすく、トレッドミル運動の後、ゆっくり歩いてリラックスせず、直接浴室に駆け込んで入浴する人もいますが、これはかえって汗の放熱を妨げ、毛穴の開閉を妨げ、風の影響を受けやすくなります。
もちろん、トレッドミルにはかけがえのないメリットもあります。費用はかかりますが、一定のインセンティブ効果があり、運動を始めるよう促してくれます。さらに、屋内であれば事故のリスクが少なく、身体の不調にもタイムリーに対応でき、安全性も高くなります。屋外の要素をほとんど考慮する必要はなく、運動したいと思ったら3分で始めることができます。
したがって、トレッドミルは、一人で運動するのが好きで、歩幅の速度に一定の要件がある人に適しています。
投稿日時: 2025年1月13日