足を捻挫したのは初めてですか?

足首は、私たちの体の中で最も捻挫しやすい関節の一つです。学生は日常的にスポーツ活動や運動量が多く、捻挫や足の捻挫などのスポーツ外傷による痛みが出やすい傾向があります。

学生が足を捻挫した場合、できるだけ早く治療とリハビリ運動に十分な注意を払わないと、足首の関節の周りの靭帯などの軟部組織がうまく回復できず、習慣的な捻挫に発展しやすくなります。

この記事では、学生にいくつかの小さなスキルを素早く習得する方法を教えます。スポーツこれにより、スポーツ傷害が発生した際に一般病院での専門的な治療や、治療後の迅速なリハビリテーショントレーニングをサポートすることができます。

スポーツで怪我をした場合、それが筋肉の損傷なのか、軟部組織の損傷なのかを簡単に分類してみましょう。例えば、筋肉や腱が伸ばされた場合は筋肉型に分類されます。腱鞘や筋、滑膜などが伸ばされた場合は軟部組織型に分類されます。

一般的に、筋肉系の損傷では、損傷部位に大量の炎症細胞が蓄積し、抗炎症物質が放出されることで痛みが生じます。肉離れ後、最初は局所的な痛みですが、徐々に痛みが筋肉全体に広がり、筋肉痛や運動障害を引き起こします。同時に、肉離れは皮膚の発赤、皮下血の停滞などの症状を伴うこともあります。

筋肉の緊張の場合、学生は早期治療のために次の治療手順に従うことができます。

筋肉の伸張によるさらなる損傷を避けるために、運動の継続を中止してください。

負傷した部分に局所的な冷湿布を当てます。

皮下の血液うっ滞がある場合は、筋肉組織の持続的な出血を減らすために圧迫包帯用のバンドを使用することができますが、血液循環に影響を与えないように、あまりきつく締めすぎないように注意してください。

最後に、浮腫を防ぐために、患部をできれば心臓より高く上げます。その後、できるだけ早くかかりつけの病院に行き、専門医の診断と治療を受けてください。

滑膜炎や腱鞘炎といった軟部組織の炎症の一般的な原因は、通常、組織の摩擦によって引き起こされる捻挫や局所的な無菌性炎症です。一般的に言えば、過度の摩擦によって引き起こされる組織損傷であり、多数の炎症細胞が集まり、発赤、腫れ、熱感、痛みなどの症状を引き起こします。

軟部組織の損傷を軽減するための初期段階には次のものがあります。

怪我をしてから 6 時間以内に局所的に氷を当てると、局所的な血液循環が抑制され、炎症による痛みを軽減することができます。

傷害後の最初の 24 時間以内に局所温湿布を行うと、局所の血液循環が促進され、痛みの原因となる物質が血液循環を通じて運び去られ、痛みの症状が軽減されます。

早めに専門医の診察を受けて診断と治療を受け、医師の指導の下で抗炎症薬を服用して炎症因子のレベルを下げ、痛みを軽減しましょう。

上記の方法が少し複雑で覚えるのが難しいと感じた生徒のために、ここでは簡単な怪我の治療法を紹介します。

不幸にして捻挫をしてしまった場合、48時間以内という基準を参考にすることができます。48時間以内を急性期と判断すると、患部に氷水や氷タオルを当てて冷湿布を行い、血行を促し、滲出液、出血、炎症の程度を軽減することで、腫れ、痛み、損傷を軽減する効果が得られます。

48時間経過後、冷罨法を温罨法に切り替えます。これは、冷罨法後、患部の毛細血管出血現象がほぼ止まり、腫れも徐々に改善しているためです。この段階で温罨法を行うことで、血行促進、皮膚組織のうっ滞や滲出液の吸収促進が促進され、血腫の軽減、側副血行の促進、疼痛緩和といった効果が期待できます。