エクササイズのルーティンを変えたい、あるいはフィットネスプログラムを始めたいと思っていませんか？ 答えは「トレッドミル」です。トレッドミルがジムで非常に人気のある器具であることは周知の事実ですが、トレッドミルは実際にはどのような効果があるのでしょうか？ この記事では、トレッドミルを使ったワークアウトのメリット、鍛えられる筋肉、そしてトレッドミルセッションを最大限に活用する方法について詳しく見ていきます。
カロリーを消費して体重を減らす
トレッドミルを使ったワークアウトの最大のメリットの一つは、大幅なカロリー消費です。トレッドミルで消費するカロリー量は、体重と運動強度という2つの大きな要因によって決まります。トレッドミルで30分走ると、体重とペースにもよりますが、200～500カロリー消費できます。最大限の効果を得るには、少なくとも週5日、少なくとも30分間の適度なトレッドミル運動を行うことをお勧めします。カロリー消費と減量に関しては、トレッドミルは間違いなく頼りになる存在です。
全身を動かす
トレッドミルを使った運動は有酸素運動と関連付ける人が多いですが、実際には体の様々な筋肉群が鍛えられます。トレッドミルで走ると、脚の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀筋）が鍛えられます。さらに、バランスを保ち体を安定させるため、体幹も鍛えられます。ハンドルを握ると体幹への負担が軽減されるため、ハンドルを握らずに走る練習をするのがベストです。そうすれば、体幹の筋肉が最大限に活用されます。傾斜トレーニングを取り入れることで、下半身を強化すると同時に、臀筋とハムストリングも鍛えられます。
心臓血管の健康を改善する
トレッドミルを使ったワークアウト、特にランニングやジョギングは、心臓と肺を強化し、心血管系の健康状態全体を改善する優れた有酸素運動です。トレッドミルで走ることで心拍数が上がり、中程度から高強度の運動となり、心肺機能が向上します。また、定期的な有酸素運動は血流を改善し、血圧を下げ、悪玉コレステロール値を低下させるため、心臓病、脳卒中、その他の心血管系疾患のリスクを低減できます。
ワークアウトをカスタマイズ
トレッドミルを使用するもう一つの大きなメリットは、ワークアウトをカスタマイズし、自分のペースを設定できることです。ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、自分に合った速度を選び、体力レベルの向上に合わせて徐々にワークアウトの強度を上げていくことができます。トレッドミルには、傾斜調整、プログラム設定、内蔵ワークアウトなど、モチベーションを維持しながら持久力とパフォーマンスを向上させるための様々な機能が備わっています。
結論
まとめると、トレッドミルを使ったワークアウトのメリットは無限大です。カロリー消費や減量から、全身運動や心血管の健康増進まで、トレッドミルは健康維持に最適なツールです。トレッドミルエクササイズを最大限に活用するには、スニーカー選び、水分補給、姿勢とバランスの維持、そしてワークアウトの強度を徐々に上げていくことが大切です。さあ、何を待っているのでしょうか？トレッドミルのスイッチを入れて、この多用途でダイナミックなジム機器のメリットを存分にお楽しみください。
参照：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#トレッドミル運動のメリット
投稿日時: 2023年6月12日