運動習慣を変える方法、またはフィットネス プログラムを始める方法をお探しですか?一言：トレッドミル。トレッドミルがジムの器具の中で非常に人気があることは周知の事実ですが、トレッドミルは実際に何をするのでしょうか?この記事では、トレッドミルトレーニングの利点、トレッドミルトレーニングで鍛えられる筋肉、トレッドミルセッションを最大限に活用する方法について詳しく説明します。
カロリーを燃焼して体重を減らす
トレッドミルトレーニングの最大の利点の 1 つは、大幅なカロリー消費です。体重と運動の強度は、トレッドミルで消費するカロリーを決定する 2 つの最大の要素です。トレッドミルで 30 分間走ると、体重とペースに応じて 200 ～ 500 カロリーを消費できます。最大限の効果を得るには、少なくとも週に 5 日、少なくとも 30 分間の中程度のトレッドミル運動を行うことをお勧めします。カロリーを消費して体重を減らすことに関しては、トレッドミルは間違いなくあなたの友達です。
体全体を鍛える
ほとんどの人はトレッドミル運動を有酸素運動と関連付けますが、実際には、トレッドミル運動は体内のさまざまな筋肉群を刺激します。トレッドミルで走ると、脚の筋肉 (大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋) が鍛えられます。さらに、バランスを維持し、体を安定させるときに体幹が鍛えられます。ハンドルを握ると体幹の仕事量が減るため、ハンドルを握らずに走る練習をすると体幹の筋肉が完全に活性化され、ベストです。インクライントレーニングを取り入れると、下半身を強化しながら臀部とハムストリングスも鍛えられます。
心臓血管の健康を改善する
トレッドミルトレーニング、特にランニングやジョギングは、心臓と肺を強化し、心臓血管全体の健康状態を改善する優れた有酸素運動です。トレッドミルで走ると心拍数が上昇し、心臓と肺の機能を強化する中強度から高強度のトレーニングになります。また、定期的な有酸素運動は血流を改善し、血圧を下げ、悪玉コレステロール値を下げるため、心臓病、脳卒中、その他の心臓血管関連の健康状態の発症リスクを下げることができます。
ワークアウトをカスタマイズする
トレッドミルを使用するもう 1 つの大きな利点は、ワークアウトをカスタマイズし、自分のペースを設定できることです。自分にとって快適な速度でウォーキング、ジョギング、ランニングを選択し、フィットネス レベルが向上するにつれてワークアウトの強度を徐々に高めることができます。トレッドミルには、調整可能な傾斜、プログラム設定、内蔵ワークアウトなど、モチベーションを維持しながら持久力とパフォーマンスを向上させるさまざまな機能も備わっています。
結論
要約すると、トレッドミルトレーニングの利点は無限です。カロリーを消費して体重を減らし、全身を鍛えて心臓血管の健康を改善するまで、トレッドミルは体調を整えて健康を維持するのに最適なツールです。トレッドミル エクササイズを最大限に活用するには、スニーカーを慎重に選び、水分を補給し、姿勢とバランスを保ち、ワークアウトの強度を徐々に上げてください。何を求めている？トレッドミルのスイッチを入れて、この多用途でダイナミックなジム機器の多くの利点をお楽しみください。
参照：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#トレッドミル運動の利点
投稿日時: 2023 年 6 月 12 日